觉察冲突背后的渴望

小A：“你怎么可以忘掉我的生日？上次纪念日也是这样，什么都没有准备。为什么就不能上点心啊？”

小B：“还不是因为这段时间太忙了，各种论文、考试、社团工作...”

小A：“所以这些东西比我更重要，是吗？”

小B：“我不是这个意思。可是，你明明可以提醒我一下的啊。”

小A：“还怪我没提醒你？我真的无话可说了...”

一场由生日引起的冲突即将爆发...

萨提亚冰山理论认为，人们表达出的情绪和行为只是冰山的一角，而冰山之下藏着更深层次的东西——真实的感受、秉持的观点、预设的期待、内在的渴望、本质的自我。

当关系出现裂隙时，我们下意识地会做出攻击性行为，或者沉默和逃避。但“战或逃”的策略，容易让我们忽视内心真正的感受、以及真正想要表达的东西。

既然如此，不妨觉察一下自己的内在冰山，看看自己有怎样的观点、期待和渴望。当我们对自己多一些觉察和理解，才更容易向对方一致地表达真实的感受与诉求。

温和开场，真诚表达

有所觉察后，下一步就是向对方真诚地表达内心的想法。然而，裹挟在冲突的风暴中，温和开场并不是一件容易的事。

有时，我们会觉得一旦自己态度缓和了，就意味着在亲密关系的权力斗争中彻底输了，是弱的一方。然而真相是，在冲突中温柔坚定地表达想法，是内心强大的表现，因为它意味着你能够从容、冷静地处理情况。而一味地指责、讽刺对方，表面上看气势很足，实则反映了缺乏弹性解决问题的能力。

（道理我都懂，但就是做不到呀~）

以下3个小tips或许能帮到你~

“我真的搞不懂你为什么会...”

“我能感受到你...我理解你是觉得...”

“你知不知道我真的很难受啊！”

“这件事让我有些受伤，感觉你不在乎我...”

“你总是这样...为什么我们每次都...”

“我希望你能够...好吗？”

圆圈练习，寻找公约数

化解冲突的最后一步，是要形成建设性的方案，在不一致的事情上达成妥协，满足各自的合理需求。在这方面，“圆圈练习”或许会很有效。

具体怎么做呢？

首先，双方各拿出一张纸，画一大一小两个圆圈。接着，在小圆圈中列出你无法让步之处，在大圆圈里列出你可以妥协的方面。填完之后，共同讨论填写的内容，寻找共同点，看看有没有重合的地方。

讨论的时候，可以思考以下问题：

我们赞成的是什么？

我们共同的感觉是什么？

我们共同的目标是什么？

如何理解这种情境？

如何完成这些目标？

实际运用时，可以不拘泥于形式，重要的是把握住核心思想，以共同的目标为导向，明确各自的底线，寻找最大公约数，最终达成妥协。

以上3招应对亲密关系中的冲突，你学会了吗？

要知道，冲突并不可怕，重要的是我们在冲突后，是否更加理解彼此。

记住，你们是站在统一战线上的战友，而不是相互仇视的敌人。

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刘小敏译;（美）约翰·戈特曼、（美）娜恩·西尔弗著. 幸福的婚姻. 浙江人民出版社, 2014年2月