作者：高太爷
来源：知乎
小编说：
心理学博大精深，有很多心理知识可以应用于生活之中。今天就为大家介绍两个心理干预的小技巧，帮助你解决“平时发挥正常，遇到大型考试就发挥失常”的问题。如果感到有帮助的话，就点赞吧O(∩_∩)O
压力和焦虑
先来了解下压力管理悖论：典型压力管理强调减压、放松的重要性，这其实进一步肯定了担心的事实，即压力、焦虑是表现不好的信号，告诉紧张的人要平静下来，这强化了他们觉得自己不行的信念，提高对未来焦虑的担心！来看一下压力新科学的最新研究，下面是一个著名的压力干预实验：
实验：“我很冷静”VS“我很兴奋”，把压力、焦虑转化成帮助其更好表现的能量！
罗切斯特大学心理学教授贾米森对学生考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张；干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”，压力反应是身体帮助你更好地表现；控制组什么也不做。
通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生，更强的压力反应伴随着更高的考试分数，压力提升了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系！
实验表明：选择视焦虑、压力为兴奋、能量或者动力，并不会降低压力反应，与直觉相反，压力越大，成绩提高却越显著，这是因为压力反应本身就是进化出来帮助我们整合身心资源的！当感觉紧张时，告诉自己这是兴奋，是身体帮助我更好表现，这确实简单、管用！重大事件之前，焦虑和兴奋之间仅一线之隔！
还有一个关于压力的研究表明，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这种只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了焦虑信号的意义，不再是“你会搞砸的”，而是你会更好发挥的证据，它意味着在面对压力时，你感觉透支还是被赋予能量！
科学的压力管理，不是试图减轻它、逃避它，而是在压力下成长的勇气，转变压力思维的能力：视压力为资源。打破传统错误的压力观，临场压力问题就解决了一大半，如果能够视压力为资源，临场考试就再也不用提心吊胆、焦躁不安了，相反压力越大，超常发挥的概率就越大！
考试状态
问：如何保证考试能正常甚至超常发挥？
答：考试时要有良好的甚至是最佳的状态！
这个问答太标准了，太简单了，太正确了，简单正确到我们每个人都是这样认为的！如何才能保证良好的考试状态？充足的睡眠，良好的身体状态，没有紧张压力，等等，既然这些如此重要，我们就开始担心了，考试时睡不好怎么办？非常紧张怎么办？感冒生病了怎么办？心里有了这些担忧，还能保持良好的状态吗？这就是一个无解的悖论，而我们就在这种悖论中被玩的欲仙欲死。
但是，真的如此吗？状态真的决定发挥吗？我的经历告诉我，事实并非如此，高考前一个多礼拜我就开始失眠，高考那两天更是总共睡了不到两三个小时，但我居然超常发挥了，太不可思议了！所以，在这次的备考中：
1、担心考试前失眠影响考试怎么办？
答：有一两天晚上故意很晚才睡觉，然后第二天做真题，结果不比平时差啊！
2、担心考试状态不好怎么办啊？
答：那就专挑状态不好时做真题，比如中午犯困的时候，比如学习两三个小时特别疲倦的时候，做题效果也非常好！
如果我们能够确定，“状态不好”也能发挥正常，那会怎么样？！我们还会焦虑吗？我们还担心睡眠不好吗？当然不会！有趣的是，一旦放开这些包袱，我们往往会有超水平发挥！
此外，心理学研究证实，对于同一个任务，动机与效率呈倒U曲线，即在最佳动机水平之前，效率随着动机提升而提升，但之后则随着动机提升而下降；对于难度不同的任务，越难的任务，最佳动机水平越低！
所以，保持适当的动机水平非常重要，调解动机水平其实是一种辩证看问题的能力，塞翁失马，你究竟怎么看？你真的能从中挖掘出幸福和财富吗？这与个人经历、阅历有关。
以上。要想考试拿高分，平时的付出和努力是基础，临场心态则如同幸运或厄运光环，直接加成或削弱个人能力，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功，希望这两个心理干预小技巧能带来幸运光环，为你的人生助攻~
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