有一位家长很苦恼，孩子放假在家的时候总是赖床，每天都要十点多才起床，于是这位家长总是因为这件事感到烦躁，对孩子大发雷霆，而事后又觉得不应该因为这点小事总是对孩子发脾气，既影响了亲子之间的感情又可能伤害到了孩子，但自己又总是控制不住，不知道怎么办才好。
很多家长都有过类似这样的经历吧？
有的时候对孩子的一些行为感到十分恼火，于是大发脾气，甚至口出恶言。但是当心情平复后，又往往感到非常后悔，感觉自己伤害到了孩子，怪自己控制不好脾气。
这种情况在我们生活中其实是很常见的，家长每天都面临着工作与生活上的许多事情，也承受着许多压力，无论是各种突发的事情还是生活压力都会引发情绪，但发生这种情况我们也并非不需要重视。一般情况下，情绪的强烈程度主要由事件的大小来决定，然而有时候我们发现明明是小事却引发了很强烈的情绪，导致不理智的行为，就好像一下子失去控制，事后又责怪自己没有控制好情绪。
事情虽然是小事，但这些小事引发的情绪会持续影响着自己，消耗自己的精力，影响自己的状态，也容易伤害到孩子。那么我们需要做些什么来改变这种小事引发强烈情绪的模式呢？
预先想好怎么做，用更健康、更适应环境的反应替换情绪风暴与冲动反应，照做即可，这就称之为“情绪预案”。
那么我们根据这位家长的苦恼来做一个情绪预案，这位家长会因为孩子赖床而感到烦躁，进而引发情绪风暴，这时通过言语劝说来让家长回归理性是比较困难的，因此我们尝试绕过思维去关注身体感觉，尝试通过关注视觉、触觉、嗅觉、听觉、味觉这几个身体感觉达到转移注意力的目的，从而缓解情绪风暴。如感到烦躁时，将注意力放在观察身边的物品有多少种颜色，观察一会儿后，就会发现自己好像已经摆脱了情绪风暴，没有那么烦躁了。以此类推，也可以选择以下方式转移注意力以缓解情绪风暴。
视觉
数一数衣服上的纽扣、口袋，观察一下周围物品的形状等。
触觉
感受一下自己衣服的面料，摸一摸毛绒玩具等。
嗅觉
闻一闻香水、香薰的味道，让自己沉浸在味道中。
听觉
听一听环境中的声音，如风声、水声、鸟叫声、空调声等。
味觉
随身携带几颗糖，感到烦躁的时候吃一颗，仔细体会这颗糖的味道。
情绪预案通过让我们接受自己存在情绪变化的事实，考虑如何顺应自己的情绪，更好地应对烦躁、焦虑、愤怒等负面情绪，减轻情绪风暴对自己的影响，打断小事引发强烈情绪又事后后悔的恶性循环。
刚开始可能会有一些困难，但随着不断的练习，我们就能够熟练使用情绪预案，并将情绪预案运用到更多的事情当中，帮助我们摆脱情绪风暴，安抚情绪，平息心情。各位家长可以尝试从经常发生的让自己烦恼的小事开始为自己设计适合自己的情绪预案，慢慢与自己的情绪和谐相处。
试试情绪预案，试试从容应对负面情绪，试试做一个情绪稳定的家长！
文章来源：佛大朋辈心理辅导公众号