炎炎夏日
一部《期末考试》的大片
重磅来袭
同学们心里难免有些躁动
不要慌
这套《考前焦虑平复手册》
将助大家一臂之力～
了解焦虑
通过下面的小问卷
可以了解一下自己的焦虑程度哦
评分标准
将6道题得评分相加得总分
总分的意义：
0-3分：不焦虑
4-7分：轻度焦虑（正常）
8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）
13-15分：重度焦虑
解密焦虑
“万一考砸了怎么办？”“我必须得考好”“我要比舍友考得好，我不想输”……在期末备考的过程中，你是不是会经常冒出这些类似的想法，无形中让自己变得焦虑，感觉压力重重。其实，心理学早已为我们解密该如何正确认识焦虑对我们的影响。
耶克斯-多德森定律
耶克斯-多德森定律表明压力水平和学习效率之间的关系是倒U型曲线关系，当压力水平不足或过分强烈时，都会使工作效率下降。所以我们不必追求绝对的零压力，适度的压力有助于提升学习效率，正所谓压力就是动力～
瓦伦达效应
（可以配一个走钢丝的卡通图～）
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
在期末备考的过程中，如果心里总在想着“我一定要考好”，那么结果往往越不尽如人意。所以，专注当下，摒除杂念，踏实备考，不做过多的纠结，结果也会让人充满惊喜。
缓解焦虑
重构焦虑：改变认知
想想看，焦虑带给我们了什么？过去的我们总是聚焦在焦虑产生的负面影响，忽视了焦虑带来的积极作用。
让我们一起从另外一个角度看看“考前焦虑”：
1. 考前焦虑让我更清晰自己当前的学习情况
2. 考前焦虑能激发我学习的斗志
3. 感到考前焦虑，是因为我想要进步或不想退步
4. 如果考前完全不焦虑，那我可能会变得懒散
这些积极的认知都会让我们在焦虑的驱使下做更多的准备和努力，会让我们在考试周迸发出更大的潜力，甚至达到自己平时无法达到的成绩。
接纳焦虑：调节情绪
面对消极情绪，特别是焦虑情绪，首先要做的是觉察它的存在，接着要重构焦虑，从积极的角度看待焦虑，体会焦虑情绪背后的善意，它虽然看起来张牙舞爪，但其实是在保护主人，帮助主人把身体中的不满和委屈都发泄出来，不妨接纳它，和它和平共处。情绪不会莫名其妙的产生，焦虑情绪的产生反应了自身的某种需求，试着去寻找情绪背后的渴望，比如：考前焦虑是因为知识点没有理解，复习不到位。看到需求后进行适当调整，可以通过向老师和同学请假不明白的知识点，认真踏实地复习，通过行为的改变和客观问题的解决来减小焦虑带来的负面影响。
调适焦虑：学会放松
学习再忙也要注意劳逸结合，运动不仅有助于身体健康，还可以分泌多巴胺，让我们保持好心情。良好的睡眠也有助于保持良好的精神状态，对记忆力也会产生积极作用。在特别焦虑时，也通过“蝴蝶拍”，拍走紧张和焦虑：
在一个舒适的环境中，放松地坐下来，双臂在胸前交叉，放在左右侧的上臂，轻轻抱着，双手轮流拍自己的上臂，左一下右一下为一轮，轻拍4-6轮（一组），停下来，深吸一口气，问问自己的感受，如果好的感受不断增加，可以继续下一轮。拍打的过程中可以想象美好的事物，帮助增加安全感和积极感受。
最后祝愿大家
逢考必过！