心理课堂之“心”知识（九）｜这个暑假如何有效度过，心理老师的建议可以看看！

放假伊始，试着把你想要在暑期完成的事项或者心愿列举出来，按照时间顺序或者重要性排序，给每个事项或者心愿安排适当的时间。这个计划千万不要只有学习，可以有很多学习以外的东西，比如：学习一项技能、远行旅游一次、打一次工、做一次社会实践、自律减肥等等，暑假应该是丰富多彩的。当然，也不要把时间安排得太满，根据实际情况，适当给予规划，并且一定要按照规划一步一步去实施，并坚持它。记得哦，做计划的时候一定要细，可以规定到每天，计划要有可操作性，跳一跳就能够得着。这个时候的计划希望是你自己想要完成的，而不是迫于无奈去完成的。因为，老师希望的是你的暑假有收获、也有快乐！

有规律的作息时间是保障你身心健康的基础，也是你实现计划的时间保证和精力保障。刚刚放假，经历紧张的期末，允许自己先放松几天，也允许自己毫无顾忌的睡几天好觉，然后开始慢慢的恢复正常作息时间。记得哦，自律从作息时间开始。

经过一学期的努力，尤其是令人难忘的期末考试后，我希望你利用暑假放松一下身心，也应该好好享受下难得的放假时光，比如：在一个午后，品一杯香茗，放下手机，跟亲朋好友讲讲大学的经历，收拾收拾家务，浇花拖地做菜，感受家的温馨。此刻你可以慢下来、静下来，感受生活跳动的频率，一次运动、一次聚会、一场电影、一本好书、一顿好觉、一次旅行、一顿美食，在自由自在的环境中，在他人的生活里，在美好的世界里，我们感受着生命的丰富与多彩，人生的厚度与广度，彻底放松身心，发现生活中真正的自己。

读书是这个世界上门槛最低的高贵行为。回家前，先到图书馆借几本好书，可以是提升自我修养的书，也可以借些与你专业相似的书，来巩固你的专业知识，在放假的时光里，每天抽点时间出来看看自己喜欢的书，从书中获得心灵的成长，让阅读照亮心灵。暑假的阅读，老师希望你们不是带着某种目的去的，而是通过静静的阅读自己喜欢的或者可以照亮自己心灵的书籍，获取生活的智慧。这种阅读是自发的，幸福的！当然，也可以通过一些新媒体平台听书。还有就是要给自己收拾一个舒适的阅读空间，让环境的温馨舒适陪伴你静静的阅读。那是一种何等的美妙幸福，书香会把它最美好的运气融进你的生命里。

起居有度，适量运动。锻炼身体，健康最重要，平时忙于学业的你，可能很难抽出时间锻炼，暑假给自己制定一个健身计划，调整好身体状态，迎接新的学期。坚持某项自己喜爱的运动项目，哪怕是散散步、爬爬山、骑骑车、跑跑步、打打球、练练太极、跳跳广场舞，每天有规律的进行运动，锻炼体质，塑造完美体形，增加自信，做一个阳光少年；暑假是运动健身的好时候，是重塑你个人气质的好时候。你们都懂得运动的好处，运动可以促进身心健康、改善情绪、增强自我效能感、提升气质等等。于是，我建议大家，根据自己的运动喜好，每天锻炼那么一小会，每天坚持45分钟-60分钟即可，让自己出出汗，让运动的激情带给你们快乐的体验。坚持一段，它将成为习惯，将为你今后的学习生活提供不竭动力。

来一段说走就走的旅行，约上自己的家人、亲戚、恋人、同学一起来一段有意义的旅行，自己做攻略，自己安排所有行程，在行走中体验人生，在行走中学会成长，在成长中学会交往。与大自然亲密接触，与历史古迹相逢，与乡村风情碰撞。在旅途中，放松自我，体验大好河山，收获友谊，享受情谊，获得书本中没有的体验。一次轻松愉悦的旅行可以放松心情，让旅行带给你欢乐与惊喜，开阔眼界。这里要提醒下大家，要注意安全及做好个人防护，结伴同行比单独旅行更有意义。

利用暑假时间，掌握一项技能非常有意义。比如：考驾照；学习一项乐器；托福雅思；英语口语；学习一个软件；学习新媒体编辑技术；其它各种职业资格证书。喜欢计算机的，别打游戏了，把PS、WPS、微信推文编辑、音频录制、视频拍摄剪辑等学一学。或者去学个车、开个网店、学做菜、学跳舞、学音乐、学演讲等等；新时代越来越看重高素质人才，你所学会的每一个技能，每一个证件都是你以后出去拼搏的有利因素。生活日复一日，往往平淡，但技能的学习能让你接触到更大的世界，也让你看到不一样的自己。

暑假不仅可以用来放松，积累工作经验也是一个十分重要的事情。大学校园里所学的东西基本是理论上的东西，趁着暑假，老师建议同学们找一个实践实习的机会，把大学所学的理论知识运用到实践中去。也可以找个兼职如：家教、服务生、宣传员、促销员、外卖员等等，适应下社会，哪怕打个零工也是非常有意义的。不管你的出发点是什么，也不管你选择的社会实践是什么，只要去感受一下不同的职业，体会一下不同行业的人，对你来说，都是一个有价值的经历。你行走的范围，就是你的世界。通过实习和实践也能更好的掌握知识，能提早接触社会，获得知识经验的同时，收获社会经验。为接下来的学习、工作打下坚实的基础。

每年暑假学校都会组织一些社会实践活动，希望同学们积极申请，积极参与其中，上山下乡，参与脱贫攻坚，支农、支医、支教，体验美丽乡村，感受国家的发展和社会的进步；如果有机会，记得参加一些志愿者活动，在奉献爱心的同时，还可以增长见识！比如：去边远山村支教，和孩子们度过一段快乐的时光！参加暑期社会实践或者做志愿服务，选你想做或擅长的志愿服务，去帮助需要帮助的人，服务社会，贡献社会，赠人玫瑰手留余香，给自己的大学留下一段独特的回忆，这些都会让你成长。

一个多月的“漫长”暑假，如果全部都玩过去你是不是也觉得有点浪费。趁着期末考时的记忆尚未完全丢失，就让我们及时翻开书本，进行一场有效的温习，尤其是有挂科的同学一定要多花点时间复习；需要考研的同学更要抓住这个时期，好好努力一把，专业课程的再学习对你考研非常有帮助。当然，你的学习不一定都是专业课，也可以是未来你们可以要面对的职业技能，或者相关学科的书籍。也可以是考研要考的英语或者政治；也许很多同学将学习知识仅仅局限于书籍，在漫长的假期中同学们不妨在手机上下载一个公开课的APP，多听一些哈佛公开课、TED演讲之类的优质课程，不仅对英语学习有用，还能多积累一些知识哟！学习使我快乐，学习获得的满足感远比你想象的要多。

“管住嘴，迈开腿”，七月不减肥，八九十月徒伤悲，要不我们一起自律的减个肥，相信自己可以做到；要不利用暑假写篇论文，挑战下自己，这种锻炼是你成长的必需；要不尝试做一顿美食，体会下自己动手的快乐；要不我们健身走起，让自己有一个全新的形象；要不我们自律打卡21天，看看自己能不能做到。尝试一件没有尝试过的事情，超越你自己，可以是做一顿饭、打一次工、做一次家教、学跳一段舞、和老外做一次英文交流、和爸爸谈一次工作方面的体会，各种形式均可，目的就是挑战自己的勇气，体现超越自己的快乐。自律起来那是非常快乐的事情。

家庭永远是你们幸福的港湾，父母永远是最能让你心安的人，不管你的家庭是否和谐，也不管你在家庭中是否得到你所需要的温暖和关爱，现在你已经长大成人，你需要用另外一种思维看待这个问题，如果你还与父母有矛盾，那就试着去化解它，如果你已有幸福美满的家庭，那就更应该珍惜，去感恩父母给予你的幸福，学会承担家庭的责任，帮助家人分忧、分担家务、陪父母聊天。如果在生活中受到委屈了，也跟父母说说，不要觉得这样会让父母担心，说出你的委屈会让自己更轻松，也会让父母更加懂你！这么长的假期正是你们和父母和解的最好机会，换位思考，互相理解，你可以做到。算算你可以陪伴父母的时间，你会突然潸然泪下，好好珍惜吧，放下手机，一起做家务，一起散散步；趁着暑假都回来了，和好久不见的朋友聚一聚，和之前的老师聊一聊，或者试着重新建立起自己的人际关系网络。

在夏天这个并不友好的季节里，最幸福的当然是空调WIFI西瓜了呀！没个几层防晒都不敢往房子外面去，能约出来见面的简直是生死之交了。如果你就是爱宅，不要总是黑白颠倒，请你稍微勤快一点，老妈做饭能搭把手就尽量帮个忙，早上老妈做好早饭一定要自觉起来吃掉！自己的衣服自己洗，手机看累了翻两页书，和爸妈多聊聊天多陪陪他们，毕业工作不在身边的话，待在一起的时间真的要倒数了。记得哦，宅在家也可以做点事，你不仅要独立更要学会照顾人了！这是你以后的立身之本。

现在选择考研的同学越来越多，如果你也有意愿考研，记得提早做些准备工作，正常考研准备时间是一年左右，一般是从大三开始。有计划考研的同学要明确自己的大致方向，考什么专业，考哪个学校。查看目标院校往年招生章程和考试目录，了解初试复试要考哪些科目。不妨在暑假听听考研讲座，看看学姐学长们的考研经验。

如果你在农村，试着和父母一起做点农活，或者帮助其它农村企业打工，甚至可以做点创新的事情。比如说：做农场品的主播、开个网店等等。还希望你体验脱贫攻坚的生活，既体验烈日下的农民艰辛生活，又可以适当的获得收入，当然最重要的是你可以体验生活；如果你生活在城市，是否可以试着去当外卖员，或者其它各种职业，这种体验会让你变得更成熟；也可以试着去体验一天环卫工的生活，给自己一天的时间与街头等待工作的农民工在一起；如果有机会跟着社区工作者走街串巷，解决各种生活琐事。总之，希望你走出舒适圈，体验生活，触动心灵。

暑假在家也要好好的爱自己，不要跟过去的事情较劲，不要跟无趣的人争辩，不要担心还没有发生的事情，做好当下的自己，那是最重要的；在家也要把自己弄得精致的一些，你们知道的，精致的打扮和精致的生活能让你更加有自信，获得更好的自我体验；帮助家里收拾下屋子，趁这个机会好好整理一下，清理丢掉没用的物品，为美好的事物腾出空间，收拾完后你的心情也会跟着变好；如果你执意要减肥，一定要科学减肥，不要太盲目，不要丢了基本的健康。因此，你也会更加的爱自己；适当的时候可以奖励自己一下，一顿美食、一件漂亮的衣服、一个美美的小礼物，一次快乐的旅行等等。当然爱自己还要记得好好吃饭，好好睡觉哦！

你们当中很多人都谈恋爱了，这是一件很美妙的事情，异地恋的同学早就按捺不住喜悦的心情，急着要相见。在学校恋爱的同学也在做着分开一段的告别，开始异地思念之苦。不管你是哪种恋爱方式，在暑假好好享受恋爱的美好，当然，你们都要记得自己在恋爱中的责任，都要记得如何尊重对方和保护对方。

暑假有空时找个时间，走访下你的小学、初中或者高中老师，感谢下他（她）对你的培养；给你认为重要的人准备一份礼物，可以自己动手做，或者买一份有纪念意义的礼物，送给你生命中的重要人，表达你的谢意；试着用一种特殊的形式表达一路走来帮助过你的人，懂得感恩是你身心健康的基础，懂得感恩你的心灵世界就会少些抱怨，多些美好。

如果你现在处于困难期，如：有心理问题、身体问题、家庭出现变故、父母身体异样等等，老师为你感到难过，希望你利用暑假好好调整下自己的心情，生活还得继续，相信那些日子都会过去的，你可以战胜这些困难的，我们等着你9月华丽归来。你要相信困难和挫折不会一直发生在你身上，更要相信我们都有能力面对困难和挫折。如果你有心理问题，给自己两个月，好好调整，如果自己不行就去寻求帮助。那些愉快的不愉快的随时间都会过去，我们一起面向未来。

如果你缓考了、挂科了，利用寒假好好复习，争取返校补考时能一次性通过，不要给后面的学习增加心理负担。把暑假当做一个新的起点，从头开始，做好笔记，只有自己的笔记才能看得懂，才能学得懂，一点一滴地拾回上学期丢掉的东西，成长的代价就是需要你用更多的东西去弥补曾经的一点错误。

安全第一，在人身、财产、交通安全的保证下充分享受假期的喜悦与幸福，离校途中、外出游玩或社会实践时，尽量结伴而行，警惕与陌生人的交往，注意财产和交通安全，不乘坐非法营运车辆，假期准备参加社会实践、勤工助学及假期兼职的同学，切勿轻信一些无证照的黑中介及代理公司，谨防一些非法传销组织和社会中介的各种欺骗手段；夏季高温要注意防暑，饮食方面多加小心，外出不要光顾着低头玩手机，不做黑车，不听性谣言，不贪小便宜，不网贷等等；合理控制上网时间，提高网络安全防范意识，不沉迷网络游戏，生活有规律，确保身心健康；另外，务必记得文明上网，不传谣、不信谣。多一点细心，就可以避免一些悲剧，让我们的暑假可以在开心中度过。