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心理课堂之“心”知识(八) | 如何面对毕业的焦虑?


 发布时间:2024-11-12    |     阅读量:  



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毕业焦虑


毕业,是值得庆祝的人生转折点,也预示着你将踏上未知的前路。在喜悦之余,你或许会感到些许的焦虑和不安——别担心,你不是一个人!                      

毕业焦虑的表现

毕业焦虑是毕业生常见的心理现象,主要表现为情绪上的波动、烦躁、紧张、多疑、困惑、失眠、人际关系紧张等,常伴有多汗、头痛、心悸、尿频、拉肚子等生理现象,严重的还有手指震颤、难以书写、甚至昏厥等躯体症状。了解如何缓解毕业焦虑、重建自信,对于过渡到人生的新阶段十分重要。






毕业焦虑的原因有什么?

1)身份上的转变

尽管生活本就是前进、跌倒,再爬起来的过程,但在毕业之前,我们可能有着更高程度的“试错机会”,可以大胆地做出不同尝试,可以在开销等方面依赖长辈;毕业之后,我们正式地踏入了“现实社会”、时间成为了更宝贵的成本,催促着我们承担起更高的责任。紧急的压迫感可能令人更加担心失败、害怕辜负期待、畏惧与曾带来喜悦和安定的一切断开联系,这种恐惧使人焦虑。


2)对未知的担忧

毕业之后,我们的生活状态随之改变,等待毕业生们的将是无尽的未知。人类倾向于相对的可预测性,当未来存在大片无法预测的空白时,我们会习惯性地猜测,并且很容易向着最不堪的方向想象




缓解毕业焦虑的三种方法

1)理解你的情绪

察觉并理解自己的情绪感受。人们无法处理、适应自己所无法认知或不愿承认的情绪。当你尝试理解自己的感受时,可能会惊讶于自己情绪的复杂,并在拆解的过程中,逐步识别它们的来源

例如,你发现自己害怕毕业,深入挖掘时,可能会感知到自己的焦虑、无能为力以及不知所措,并开始定位这些情绪的由头——你不喜欢改变、你担心找不到工作、你不得不搬。

这时,如果你意识到自己情绪中的无能为力,那将很具有启示性——也许你还没有准备好毕业,却无法阻止时间的流逝,也许你缺乏需要的资源,也许你在下一步中没有太多选择……,这些思考将帮助你寻求所需的帮助和支持。如果愿意,你可以和家人讨论自己的感受,也可以求助于咨询师。



2)调整认知思维

改善消极的思维认知。在过渡时期,我们可能时常将自己与他人进行比较,认定僧多粥少,必须抢占先机。同伴压力会加剧毕业后的紧张情绪,实际上,我们无法左右他人,也不能改变过去,唯有尽可能地处理自己的眼前之事、立足于当下,才能最高效地完成计划

一旦消极的思维模式占据大脑、当内心的批评者开始唠叨时,你可以用论点纠正自己的思维过程、试着提醒自己:“我正在尽我所能”“我已经走到了这一步,我将继续前进”“我取得了a、b、c的成就,我为自己感到骄傲”。



3)练习焦虑管理技能

在日常中训练自己管理负面情绪的能力。当你意识到自己正在经历负面情绪时,可以做一个“应对机制清单”:当你感到焦虑时,你的应对技巧是什么?有没有新的情绪管理技能?

每当焦虑时刻来临时,你将有多种处理情绪、鼓励自己的方式,如日记、冥想、充足的睡眠。无论你是随时随身携带日记,还是每天留出时间写作;无论是在紧要关头快速使用冥想,还是耗时更久的冥想,你都可以在日常腾出时间,逐步养成这些习惯,形成一种健康的生活方式




面对毕业后的变化也许不是易事,但你并不孤单。每年的这个时节,是全世界成千上万人的毕业典礼,他们之中,有多少人正经历同你一样的挣扎,又有多少人通过这场挑战,达成了毕业后的蜕变。


理解自己的情绪,摆脱不必要的纠结,全力以赴地活在当下。光阴荏苒,深吸几口气,然后继续下去。


“愿少年,乘风破浪,他日毋忘化雨功。”——汪曾祺


参考资料:

https://embracingyoutherapy.com/feeling-anxious-about-graduating-3-ways-to-manage-post-graduation-anxiety/#:~:text=What is Post-Graduation Anxiety,different than they did before.

https://baike.baidu.com/item/毕业焦虑症/7215836


推文来源:雪绒花心理微信公众号





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