心理课堂之“心”知识（八） | 如何面对毕业的焦虑？

毕业，是值得庆祝的人生转折点，也预示着你将踏上未知的前路。在喜悦之余，你或许会感到些许的焦虑和不安——别担心，你不是一个人!                      

毕业焦虑是毕业生常见的心理现象，主要表现为情绪上的波动、烦躁、紧张、多疑、困惑、失眠、人际关系紧张等，常伴有多汗、头痛、心悸、尿频、拉肚子等生理现象，严重的还有手指震颤、难以书写、甚至昏厥等躯体症状。了解如何缓解毕业焦虑、重建自信，对于过渡到人生的新阶段十分重要。

1）身份上的转变

尽管生活本就是前进、跌倒，再爬起来的过程，但在毕业之前，我们可能有着更高程度的“试错机会”，可以大胆地做出不同尝试，可以在开销等方面依赖长辈；毕业之后，我们正式地踏入了“现实社会”、时间成为了更宝贵的成本，催促着我们承担起更高的责任。紧急的压迫感可能令人更加担心失败、害怕辜负期待、畏惧与曾带来喜悦和安定的一切断开联系，这种恐惧使人焦虑。

2）对未知的担忧

毕业之后，我们的生活状态随之改变，等待毕业生们的将是无尽的未知。人类倾向于相对的可预测性，当未来存在大片无法预测的空白时，我们会习惯性地猜测，并且很容易向着最不堪的方向想象。

1）理解你的情绪

察觉并理解自己的情绪感受。人们无法处理、适应自己所无法认知或不愿承认的情绪。当你尝试理解自己的感受时，可能会惊讶于自己情绪的复杂，并在拆解的过程中，逐步识别它们的来源。

例如，你发现自己害怕毕业，深入挖掘时，可能会感知到自己的焦虑、无能为力以及不知所措，并开始定位这些情绪的由头——你不喜欢改变、你担心找不到工作、你不得不搬。

这时，如果你意识到自己情绪中的无能为力，那将很具有启示性——也许你还没有准备好毕业，却无法阻止时间的流逝，也许你缺乏需要的资源，也许你在下一步中没有太多选择……，这些思考将帮助你寻求所需的帮助和支持。如果愿意，你可以和家人讨论自己的感受，也可以求助于咨询师。

2）调整认知思维

改善消极的思维认知。在过渡时期，我们可能时常将自己与他人进行比较，认定僧多粥少，必须抢占先机。同伴压力会加剧毕业后的紧张情绪，实际上，我们无法左右他人，也不能改变过去，唯有尽可能地处理自己的眼前之事、立足于当下，才能最高效地完成计划。

一旦消极的思维模式占据大脑、当内心的批评者开始唠叨时，你可以用论点纠正自己的思维过程、试着提醒自己：“我正在尽我所能”“我已经走到了这一步，我将继续前进”“我取得了a、b、c的成就，我为自己感到骄傲”。

3）练习焦虑管理技能

在日常中训练自己管理负面情绪的能力。当你意识到自己正在经历负面情绪时，可以做一个“应对机制清单”：当你感到焦虑时，你的应对技巧是什么？有没有新的情绪管理技能？

每当焦虑时刻来临时，你将有多种处理情绪、鼓励自己的方式，如日记、冥想、充足的睡眠。无论你是随时随身携带日记，还是每天留出时间写作；无论是在紧要关头快速使用冥想，还是耗时更久的冥想，你都可以在日常腾出时间，逐步养成这些习惯，形成一种健康的生活方式。

面对毕业后的变化也许不是易事，但你并不孤单。每年的这个时节，是全世界成千上万人的毕业典礼，他们之中，有多少人正经历同你一样的挣扎，又有多少人通过这场挑战，达成了毕业后的蜕变。

理解自己的情绪，摆脱不必要的纠结，全力以赴地活在当下。光阴荏苒，深吸几口气，然后继续下去。

“愿少年，乘风破浪，他日毋忘化雨功。”——汪曾祺