心理课堂之“心”知识（七）| 应对压力的方法

在繁忙的现代社会中，每个人都承受着不同程度的压力。适度的压力能转化成动力，提高我们的学习和工作效率，而过度的压力则会在一定程度上影响我们的身心健康。学会正确应对环境适应压力、学业压力、人际压力、经济压力和求职就业压力，提升抗逆力和耐挫力，是大学生身心健康的有效保障。

压力的应对

虽然压力是不可避免的，但是我们可以采取一些措施，减轻压力事件带来的影响，或者化压力为动力，利用压力创造更精彩的生活。

(一)培养良好的个性

一个人的个性特征与压力易感性之间存在一定的关系，那些追求完美、易紧张或经常自责的人更容易产生压力。因此，为了减轻压力，应该培养良好的个性。例如，适度容忍自己的缺点，增强自信心，允许自己有做不到的事。都有助于减轻压力对我们的影响。

(二)建立良好的人际关系

与父母、兄弟姐妹、教师、同学之间的关系可能会成为大学生的压力源。了解自己和他人的性格特点，遇到矛盾和问题时按照一定的人际交往原则解决问题，理解并接受自己与他人之间存在的差异，可以帮助我们建立良好的人际关系，减轻压力。良好的人际关系是我们应对压力的重要支持系统。例如，当我们满腹委屈的时候，我们可以向朋友倾诉，从朋友那里获得克服压力的动力。

(三)增强对学习的控制感

过重的学业负担可能会成为大学生的压力源。大学生感到学习已经成了负担时，可以采取以下措施：记录每天要做的事，按照事情的重要程度，选择优先要处理的事情；分析自己想做的事情，区分哪些是对学习有促进作用的，哪些是可以暂时不做的;详细说明自己的学习期望和需要，分析它们的现实性和确定性。以上方式可以增强大学生对学习的控制感，减轻学业压力。

(四)学会正确的认知

在同样的环境中，不同的人感受到的压力是不一样的，这一方面跟个体的能力有关，另一方面跟个体对环境的认知有关。倾向于外归因的人经常认为自己的行为结果是受外部力量控制的，如运气、机会、命运等；倾向于内归因的人则习惯于认为自己的行为结果是受内部力量控制的，支配自己成功、失败的原因是自己的能力和技能以及努力程度等。正确的归因就是要对压力源进行实事求是的分析，搞清楚压力到底是外部的还是内部的，抑或是内外部两种因素共同起作用的。正确的归因是应付和缓冲压力的必要基础。

(五)合理饮食

合理调整饮食可以减轻压力。例如，多吃膳食纤维，少吃油腻的食品，减少饮用含咖啡因的饮料，减少糖分的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃绿色食品，服用维生素与矿物质以补充营养，以丰富的早餐作为一天的开始，饮食中不可缺乏蛋白质、糖类、脂肪等。香萑、葡萄柚、全麦面包、深海鱼都富含营养物质，有利于人们抵抗压力。

(六)在运动中寻找快乐

运动不仅能促进人体血液循环，提高心肺功能，增强免疫力，更为有趣的是它还能促使人体分泌内啡肽。内啡肽被科学家称为“快乐激素”，因为它能使人体产生愉快的感觉，帮助人们减轻压力，促进身体健康。慢跑、健身操、瑜伽都是很好的减压运动，在感觉压力比较大的时候不妨试一下。