从生理学的角度来看，阴雨天气之所以影响人的情绪状态，是因为大脑内的
松果体分泌的褪黑素和5-羟色胺(5-HT)两种物质的动态平衡被打破。
褪黑素的分泌增加，而用于调节情绪的5-HT分泌减少。
因此，阴雨天人的就更容易犯困，情绪波动更大，烦躁、抑郁，甚至想要发火。
而从心理学角度来看，阴雨天气容易打乱和影响我们的工作、生活，导致我们的掌控感不足。
此外，下雨天产生的负性行为体验也会影响到我们的情绪，使我们把雨天和负面情绪挂钩。
例如“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”就是一种把清明时节的哀思愁绪与雨天结合了，
从而产生了“欲断魂”的哀伤情绪。
1.多做些能让自己心情舒畅的事情
可以利用周末的闲暇时光，打开房间里最明亮的灯，坐在安静舒适的地方，读一本自己喜欢的书；
或者一边听自己最爱的音乐，一边吃着自己喜欢的小甜点；又或者对起居环境、工作环境调整布置，购置一些绿植、花卉，把环境尽量营造得“阳光”些。
2.多做一些室内运动
可以在教练的引导下，跟着舒缓的音乐练习瑜伽；也可以随着有节律的音乐在明亮舒适的室内环境中跳操；还可以前往室内游泳馆尽情地畅游……通过运动促使身体分泌更多的多巴胺等激素。
3.多参加一些轻松的聚会
可以尽量多参加一些轻松的聚会，在聚会中跟亲戚朋友“吐吐槽”，倾诉自己的烦恼；也可以单独约上自己的闺蜜，一起去参观艺术展览；还可以和朋友亲人一起看一场感人的电影，在感动中流一流眼泪，排解负面情绪。
4.及时补充身体需要的能量，保证充足的睡眠
安排好自己一天的时间，每餐饭按时按量吃；晚上早早地洗个热水澡，安静地躺下来；重要的是，早一点放下手机，在十一点前入睡，保持规律的作息，保证充足的睡眠。
5.根据自己的情况，及时寻求帮助
暂时减缓学习生活节奏，尽量不要给自己太大压力，不要追求目标的完美，对自己要求暂时可以降低一些，即使有些小的失误也不要太在意。
如果感到情绪严重影响生活和工作的话，不要忘记寻求专业人员的帮助。
内容来源：西安脑康心理康复医院公众号