心理课堂之“心”知识（二十）| 总是觉得自己考不上研怎么办？

我们的头脑是一条高速运转的流水线，自动把一切进入头脑的外部事件作为原材料，源源不断地进行筛选、分类和赋予意义，最终变成“想法”。这就是自动化思维。根据认知行为疗法，我们可以建立自动思维记录表来进行自我觉察，以区分“想法”和“事实”。比如：

当你将思维记录下来时，你会看到，这只是我看问题的一个角度，还可以有其他角度……，于是你具备调整自己的想法的可能。

所谓“吾日三省吾身”，是刻意训练元认知能力的最高效手段。每天花上十分钟左右，反思一下今天已经学了什么，琢磨一下自己的解题思路有没有逻辑，解题时是在哪里卡壳了？自己背诵知识点时受到了哪些因素的干扰？哪些是我能够避免的，哪些是不能够避免，但是我仍然可以接纳的？或许这些反省与思考并不会帮助你提高考研的分数，但是可以帮助你专注于自己目前还能够控制的内容，而不是忧心忡忡地等待还没有到来的明天。

“考不上怎么办”的思维背后其实是“一定要考上才能……”的绝对化思维，即认为某一件事的发生，就指向了一个事实结果，否则就是结果的反面。拥有胜利的信念感虽然重要，但实际上，考研结果会受到能力、运气、发挥、志愿选择等一系列因素的影响，我们并不能完全控制，因此“我必须上岸成功”本就是一种不合理的想法。较为合理的想法可以是“尽量做足准备工作”、“努力减少因粗心而丢分”……别给自己太重的负担，尽力而为就好。

学习上的每一个小进步，都要给予自己表扬和肯定，比如我顺利完成了今天的学习计划，今天做的阅读题比昨天多对了一个，去感受完成一个学习任务时那种成就感，那是你发自内心的力量。此外，客观地看待目前的复习进度，不因复习中的“小插曲”而否定之前的全部努力。

最后，人生无所谓完成得是否潇洒，只要目标还在便步履不停。你每多做一件小事，未来都在因为这个积累而变化，这就行啦。不用想着自己能不能考上，按部就班，踏实努力就是一种伟大。这次必定拿下它！