一转眼，热闹欢快的春节假期进入尾声，新学期悄然而至。返校开学之际，“不想回学校”、“不想开学”也许是很多同学的心声，部分同学还会出现身体和心理的不适应，表现出“节后综合征”的部分症状：
在生理上，疲惫、头晕、食欲不振/消化不良……
在心理上，精神不振、烦躁、难过、孤单……
在学习或工作表现上，注意力难以集中、工作效率下降……
你是否也在近期出现了上述表现？你准备好回到校园，再次开启学习生活了吗？
下文为大家提供了假期后身心调适的4个小妙招，以帮助同学们用更好的状态迎接新学期！
给自己一段切换状态的“过渡期”
假期和开学是两种不同的生活状态：春节期间我们与家人团聚，以休闲放松为主，而开学后我们独立生活，面临着一定的学业压力。从“假期模式”切换到“学习模式”需要一定时间，如果出现难过、烦躁等情绪是正常的反应。因此，在开学之际给自己一段缓冲的“过渡期”，接纳自己这段时间出现的身心不适并进行积极调整。在学习方面也要循序渐进地增加强度，劳逸结合，从而逐渐进入良好的学习状态。
调整作息，规律饮食
寒假的作息相对灵活自由，容易晚睡晚起，但在开学后我们需要遵循课程设置，尤其是有“早八”课时更要早起。调整生物钟，让作息变得更加规律，不过这也是一个循序渐进的过程：也许一下子做到早睡早起有些难度，不妨尝试从每天早睡、早起15-30分钟开始，难以入睡时可以尝试睡前洗澡、泡脚等助眠方法。逐渐将入睡与起床时间调整为上学作息，同时形成相对固定的学习、吃饭和运动时间，促进规律的日常生活。
在饮食方面，春节期间丰富的饮食容易导致过度进食，增加胃肠道的负担。返校后的一段时间可以先清淡饮食以调整肠胃，并逐渐形成良好的饮食习惯：合理安排一日三餐，每日摄入谷薯类、蔬果等多种食物以保障营养均衡，注重饮食卫生。
觉察、接纳与调节情绪
我们原本在假期中较为放松，想到即将要投入学习生活时难免会产生一些压力，乃至出现一定的情绪波动。环境变化引发情绪感受的起伏是正常现象，留意自己的情绪变化，在觉察到自己出现难过、烦躁等情绪时，接纳这些真实的感受。采用自己喜欢的方式调节情绪状态，如听音乐、运动、向亲人好友倾诉等。此外，可以尝试多给自己一些积极的心理暗示，例如想想校园生活中令人愉快的部分，包括能见到熟悉的朋友，新学期值得期待的课程……比起沉浸在抗拒开学的负性情绪中，用积极的心态主动拥抱新学期有助于我们更快地融入校园生活。
写下新学期的展望与规划
新学期我们可能会面临来自课业、科研、毕业等多个方面的压力，提前展望与规划有助于有条不紊地应对挑战。不妨抽出一段时间，从学业、课余活动、兴趣爱好等方面给自己立下一些新学期的“flag”，从而明确开学后我们可以努力的方向。写下期许后，把大目标拆解、细化成每个阶段的小目标和具体计划，这将有助于化解压力，促进目标的一步步实现。
新学期，新气象，新启航！希望以上4个方法能帮助大家在返校开学之际调整身心状态。祝愿同学们在新的一年逐渐找到适合自己的学习与生活节奏，享受丰富多彩的大学生活！
内容来源：雪绒花心理公众号
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