（二）实施具体过程简介：（以第一次网络团体辅导为例）
1.初创阶段（40分钟左右）：
团体目标：建立团体凝聚力，澄清目标和期待，激发动机。
（1）首先自我介绍，说明设置；讨论制定团队契约；建立团体凝聚力、目标、期待和激发动机。
（2）聚焦主题，比如说新冠肺炎发生以来，感受生活情况有什么变化？
（3）进行量化评估，如果从0到100评分，0代表焦虑的最低值，100代表焦虑的最高值，你最难受的一天是多少分？目前你的状态是多少分？目前的焦虑是多少分？？目前最困惑的问题是什么？
（4）在每个人说完之后，咨询师都要给予反馈，进行正常化反应。
（5）然后每个成员有1-2分钟时间交流，成员分享交流后，咨询师要给予反馈，并进行正常化反应。
2.工作阶段（35分钟）：
团体目标：学会放松、压力管理技能、学会制作技能清单。
（1）首先分享交流：请大家谈一谈，都用了哪些方法来应对疫情？
（2）教会腹式呼吸技能：知识讲解结合技能演练。如，一般在压力状态下，人们很少会做腹式呼吸，都是在做胸式呼吸。快速胸式呼吸会导致压力上升，交感神经被激活；腹式呼吸副交感神经被激活，起到抑制作用，会更加放松、更加平静。
（3）进行纸笔练习：那现在请大家写下来，你在什么时候会做腹式呼吸呢？
（4）促进行为改进：大家分享之后，提示要进行刻意练习，让呼吸要进入更深的层次，这样的训练需要4至6周才能完成一个呼吸的转变。教会一些放松和压力管理的技能，然后提示大家制作自己的压力管理清单。
3.结束阶段（15分钟）：
团体目标：帮助整理回顾收获和成长，促进将所学习的技能和方法迁移到现实生活中去，增强适应能力。
（1）简要回顾和总结：今天我们一起探讨了哪些非常有效的方法，同时我们又学习和体验了腹式呼吸，之后大家也谈了自己的感受和收获，接下来我们可以针对运动、饮食习惯、生活作息等继续进行探讨。
（2）引发思考：今天在团体中你的感受是什么？你的收获是什么？请每个人用一分钟来表达，如果你已经做好了准备，请举一下手，我们在等十秒后就开始分享。
（3）强化行为：在所有的成员分享之后进行总结。大家在一起通过行为训练激活认知通道，通过行为训练帮助大家情绪放松，激活了大脑的认知部分。因为当我们情绪特别焦虑的时候，认知部分是被关掉的，我们没法理性的思维，但是通过这一系列的放松，我们就可以更加理性了，也可以更好的面对疫情压力和生活压力，缓解自己焦虑情绪，通过学到的这些新的技能，能更好地应对疫情，缓解自己的焦虑情绪。
（4）结束告别和表达感谢：最后要感谢在场的每一个成员，大家要学会自我保护。
（三）网络团体辅导的建议
1.针对团体规则制定的建议
（1）带领者在第一次团体后询问团体关于创建团体规则的问题；
（2）作为带领者首先制定出一个规则，带领大家讨论后，要做出规则决策；
（3）可以在网上发布，让成员知晓遵守。
2.针对网络团体实施的建议
（1）可以遵循六次的团体方案，可以重复循环，也可以扩展相关内容；
（2）需要为正在进行的团体成员技能掌握等情况进行评估；
（3）在网络团体辅导中，一般签到40分钟内完成，技能教授部分35分钟左右，结束总结15分钟左右。
（4）可以每周召开一次交流团体；
（5）自我关照是成为一个有效的咨询师的重要基础。