下面给大家举两个团体辅导方案设计的实例，自我探索团体辅导和危机压力管理团体辅导。这两个方案都是单次的团体辅导，可以独立实施，也可以成为某个多次团体辅导方案中的一节。
一、《发现独特的我》自我探索班级团体辅导
（1）团体名称：发现独特的我—大学生自我探索、增强自信团体辅导。
（2）团体目标：协助学生了解自己、引导学生看到自己和他人的独特之处，学习接纳自己和接纳不同的人，增强自信，为发展出自己独特的人生奠定基础。
（3）理论依据：自我认知理论、积极心理学性格优势。
（4）团体对象：愿意探索自己，愿意了解他人的大二学生20～30人（其他年级学生也可以，或者全班同学参加）。
（5）工作时间：3小时。
（6）工作地点：大学团体辅导室，或可以挪动桌椅的小教室。
（7）团体领导者：有团体辅导训练的心理健康教师或辅导员。
（8）效果评估：自尊量表、自我肯定量表或团体评估问卷。
（9）团体辅导计划表：表2-9。
该方案虽然是单次团体，但从实施的效果看还是比较理想的。团体辅导目标既有团体走向引领的功能，也有效果评估的功能。本辅导方案的目标：第一，了解自己。通过团体成员的自我探索，听到别人的分享，以及别人的反馈，以他人为镜，团体成员可以对自己有新的了解。第二，学会接纳。接纳自己、接纳他人，接纳每个人的独特、也接纳每个人的局限，接纳自己是自我肯定的前提，接纳别人可以优化人际关系。第三，提升自信。当我们能够更了解自己、接纳自己时，也就更懂得接纳和宽容别人，可以提升自信。自信的提升可以让我们每个人活出自己，保持自己的独特，不需要凡事都与他人比，不需要活在他人的期待中。自信和自我探索特别重要，无论是在亲密关系中，还是在职业生涯发展、工作选择中，前提都是“你是谁，你到底对自己了解多少”。
该团体辅导方案最初是为大学二年级学生设计的，大学二年级是人自我分化的时期，也是心理健康水平比较低的时期，急需探索自己，建立积极自我形象。团体辅导时间为3小时，可以利用班级活动时间，也可以利用周末休息时间实施。地点在学校的团体辅导室或者开放的教室，最好有扶手椅，不需要桌子。团体领导者是要接受过团体训练的心理健康教师，评估使用自尊量表或者团体评估效果量表，参考资料是自我认知相关的文献。
每一个团体辅导方案，哪怕是一次性的，都要体现出团体辅导的发展过程，包括开始阶段、工作阶段和结束阶段。在开始阶段，热身活动的目标是活跃团体气氛，增强成员的相识或熟悉程度，形成可以工作的小团体，建立团体工作规范。自我探索团体辅导成员一般为20～30人，也可以一个班的学生一起参加。如果成员不相识，需要先进行相识练习。如果成员相识，就可以进行一些活动，比如手动操、生日圈、优点糖葫芦串，然后起组名、定组规、签组约，大概持续30分钟。在开始阶段花费大概30分钟，对3小时团体辅导是合适的，目的是让成员轻松进入团体，通过“生日圈”等互动练习，进一步增强相互了解，用“优点糖葫芦串”让每个成员在强化其他成员优点的同时，增进相互了解。
开始时，团体成员围成一个大圆圈，团体领导者说明本次团体辅导的目的和要求，用“手动操”活跃气氛，一边动手指一边用语言强化团体成员对目标的知晓，如“进团体嘿，来交流嘿，自我探索促成长嘿”，先从左右手的食指开始，接着左右手掌，最后伸出左右手臂，团体成员一起做。团体成员会在团体领导者的示范下，集中注意力，投入团体，也温暖了团体氛围。接着，“生日圈”要求全体起立，每个人不能说话，用非语言的手势或姿态表达，按照每个人的生日顺序，在互动中围成大圈，随后可以按1～3月一组，4～6月一组，7～9月一组，10～12月一组，根据人数分成6～8人的小组若干。
在每个小组里面用“优点糖葫芦串”练习强化成员之间的了解和联结，成员先用手心手背的方式随机确定第一个开始讲的人，然后顺时针转，每个人介绍自己最欣赏自己的三个优点，而且每个人都要从第一个人的优点说起，就像串糖葫芦，越串越多。比如，第一个人说 “大家好，我是自信的、乐观的、孝顺的王大明”，第二个人要说“大家好，我是自信的、乐观的、孝顺的王大明旁边的安静的、善良的、谦虚的张小平”，以此类推，一直到最后一个小组成员把所有成员的名字和优点全部说出来。有成员担心说不出来，或者记不住这么多信息，团体领导者要提前告诉大家规则“不能用纸笔等任何工具记录，但可以善用小组资源”。这是一个增加团体凝聚力的练习，练习完成后，可以邀请每组最后一名成员站起来向大团体介绍小组成员。即使是同班同学，也未必知道别人会怎样描述自己的优点。这个练习还可能因为相似的优点而增强成员之间的接纳和共鸣，也可以增加彼此的欣赏。
然后，小组要选组长、起组名、定组规。组长的任务是：第一，让小组自始至终充满关爱、安全、温暖、支持的氛围；第二，让每个成员都有机会分享和交流；第三，掌控好时间；第四，代表小组与其他小组交流。组长选定后，要带领成员给小组起组名，并制定小组的行为规范。起组名的目的是促进小组成员的互动，让成员了解到小组是属于每个成员的，充分讨论小组的特点后达成共识，组名体现了小组的特点和价值。比如，来自各个省市的成员起组名“五湖四海”，渴望美好生活的成员起组名“幸福一家人”等。组规是成员参与团体需要遵守的行为规范，比如尊重、守时、不批评、不指责、真诚、积极聆听、保守秘密等，3～5条即可，成员自己制定的更容易遵守。形成了有组长、有组名、有组规的团队，就可以进入工作阶段，对主题进行探索。
在团体辅导的工作阶段，我设计了3个结构式练习。第1个练习叫“我的橡树籽”。每个成员拿到一粒橡树籽，用心观察，2分钟后全组（6～8人）的橡树籽放在一起，每个成员各自重新从一堆橡树籽里找到自己的橡树籽。如果观察得仔细，你就可能找到那个属于你的特别的橡树籽；如果没有认真观察，你可能就找不到。通过这个练习可以看到，每粒橡树籽其实都是独一无二的。如果用心去观察、去了解，没有两粒是一模一样的。橡树籽尚且这样，那人呢？人比橡树籽复杂，每个人都是独一无二的。你不喜欢某个人，看不到他的优点，是因为你没有走近他，每个人都有值得欣赏的优点，观察橡树籽这个练习可以让成员分享很多思考和感悟。第2个练习是“独特的我”。从看橡树籽、找橡树籽这个练习引申到每一个人的独特，“作为一个独特的人，我有什么样的特点？”“独特的我”是一个纸笔练习（writing exercises）。先要书写，写写自己的长处是什么，局限性是什么，再一次看清了长处和局限，现在感觉怎样。练习纸见表2-10。写出来后，每个成员在小组内交流，说说自己的，也听听别人的，就会有新的感悟和发现。人无完人，正是这些特点让我们每个人如此不同而独特。接纳了自己的不完美，也就更容易接纳别人的限制。
在工作阶段的第3个练习是“天生我才”。自信来自对自己的欣赏，这个练习要求成员先写出最欣赏自己的是什么（见表2-11），然后在小组里大声说出对自己的欣赏。包括我最欣赏自己的外表、最欣赏自己的性格、最欣赏自己对家人的态度、最欣赏自己的一次成功经验等，共7个方面。
先让每个成员自己填写，然后在组内分享。完成 “天生我才”练习后，每个人都很开心，原来自己这么好，自己平时很少去想自己有那么多值得欣赏的地方，还给大家一个欣赏自己的机会，彼此欣赏。由于单次团体辅导时间短，结束时一定要在正向的经验上停留，这样成员就可以带着力量和希望离开团体。
结束阶段有10～15分钟时间。听过每个成员介绍自己的长处、短处、欣赏自己的地方，每个成员要给小组成员一句肯定的、欣赏的、赞美的话。比如，“贝贝，我最欣赏你从挫折中崛起时那股不放弃的坚韧。”每个人的赞美和欣赏都是直接从本人的故事里听到的，很具体、很及时。结束时，每个成员用一句话总结在团体辅导中的收获，带着自信和他人的欣赏离开团体。
在这个自我探索的团体辅导方案设计中，我使用了10多个结构式练习，但团体成员在辅导过程中不一定能够觉察。包括：手动操、生日圈、优点糖葫芦串、小组契约、拳拳之心握手、我的橡树籽、独特的我、天生我才、积极反馈、一人一句总结、牵手道别等。
二、《灾难与危机压力管理》团体工作坊
（1）团体名称：《灾难与危机压力管理》团体工作坊。
（2）团体目标：通过放松训练，平复紧张焦虑的状态；通过感受分享，了解危机中自己压力的来源；通过整理危机对自己带来的影响，学习面对；通过集思广益，探寻减轻危机压力的途径和方法。
（3）理论依据：危机心理干预理论、压力管理理论。
（4）团体对象：经历了危机事件的普通人群（非灾难幸存者）20人。
（5）工作时间：3小时。
（6）工作地点：团体辅导室，或可以挪动桌椅的教室。
（7）团体领导者：有危机干预训练的团体领导者。
（8）效果评估：行动式的评估、压力量表或团体评估问卷。
（9）团体计划表：表2-12。
这个团体辅导方案与灾难有关，属于“结构式、教育性、压力应对的团体”。2008年5月12日汶川大地震，震区有很多伤亡，余震不断，电视新闻每天都在不间断地播报救灾实况和死亡、失踪人数，全国人民都很关心灾区。当时清华大学的学生虽然人在北京，没有现实的危险，但是面对这么重大的自然灾害，每个人都很牵挂灾区。那段时间，有的学生积极组织捐款，有的学生待在宿舍每天看电视，甚至不吃不喝，成天哭泣，生活被打乱，上课时萎靡不振。我问学生“你怎么看上去如此疲惫？”“老师，我昨天一夜没睡。”“那你在干什么？”“我就在看电视，看到灾区的惨状我一直在哭。”因此，即使是看电视，也会让人生活改变，让人受伤。让学生不要去看不可能，我自己也天天看，想知道这个灾难到底有多大影响，心理学工作者可以做些什么。我当时想从帮助课堂上的这些学生入手，针对观看和了解地震灾难对生活产生明显影响的学生，设计一个结构式团体辅导，通过课堂把学生的注意力抓回来，营造一个安全的氛围让大家说出自己的担忧、压力、困扰，处理焦虑的情绪，找回掌控感。能够回归正常生活继续学习。团体目标有四个：第一，通过放松训练，平复紧张、焦虑的情绪；第二，通过感受分享，了解危机中自己真正的压力来源；第三，通过了解危机对自己带来的影响，学习怎样面对危机；第四，通过团体的集思广益、团体的智慧和力量来寻找减轻危机压力的方法，学习管控好生活中的压力。
课堂上有20多个研究生，课程时间是3个学时，即9:50～12:15。我用的方法有活动、书写、团体讨论和分享。灾难与危机压力管理团体从评估压力开始。首先，我需要了解每一个学生的情况，有好几个学生眼睛肿肿的、精神疲惫，我请他们先做压力光谱测量。我请学生站起来，应用光谱测量的方法，询问地震发生后学生自己感觉到的压力有多大。请学生按照压力1～10分站在对应位置，体会分数压力给自己身心带来的影响。分数越高，压力越大；分数越低，压力越小。光谱测量是一种社会计量方法，是用行动的方式做评估，可以马上知道团体成员受影响的程度，很多人站在8～10分之间。在日常生活中做评估，压力是正态分布的，但在灾难时期，大家压力都特别大，全挤在8～10分之间。随后，请学生就近7人一组，分成3组，围圈坐下，开始放松情绪，做一些肌肉放松、呼吸调节放松。肌肉放松依次放松头、身体、手、腿、脚。等学生情绪稳定后，在小组中选组长、定组规。
请学生评估地震这个灾难事件给自己现在的生活带来的具体影响。我设计了一个对日常生活感觉的简单表格“危机后生活影响评估”（见表2-13）。在压力状态下，尤其在灾难压力状态下，人的认知受阻，因此评估越简单、便捷越好，最好只写几个数字。可以评估睡眠状况、饮食状态、时间运用等，来反映一个人的整体健康状况。我记得有一个学生，他给自己的评估是9分，可见影响很大。他原来每天睡眠8小时，现在4小时；他以前每天吃3顿饭，现在没规律，饿了就塞点东西，也不去食堂吃饭，有时甚至连白天、黑夜都分不清楚，生活受影响很大；他原来每天只看2小时电视，现在看8小时，只要一回到宿舍就看电视，全部都是救灾的画面。虽然我们都非常关心灾区的救灾情况，但是悲惨画面、负面信息的过度摄入对人的消极影响很大，会使人出现替代性创伤；他原来每天学习10小时，是很努力的学生，现在每天只学习2小时，学习受影响非常大。类似地，请每个学生打完分后，在小组里讲，原来我的生活怎样，现在我的生活怎样，有哪些变化。很多人看到自己生活的失控，但也有不一样的情况，有人可以很好地把握自己。成员之间的经验分享，就是一个很好的互相学习的机会。
进入工作阶段，首先请团体成员梳理压力感受，设计压力感受图（见图2-8）。压力给你带来的感受是什么？压力应激反应可能产生很多感受，负面情绪有愤怒、伤心、难过、悲痛、担心、混乱、无助等，把这些写下来，把最强烈的感受写在大圈上，把没那么强烈的感受写在小圈里，并在小组内说一说。写下来就是整理和思考，说出来就是疏解和处理，听成员讲可以再次整理和思考。经过这样几个环节，成员慢慢地梳理自己的压力来源和影响大小，也知道了从哪里着手应对。“偷偷地哭”等反应是在灾难时期的正常反应，要接纳这些反应再去应对。
接下来，我设计了“灾难给我带来的”有关所失所得的练习（见表2-14）。危机干预的一个重要议题是从灾难中学习和成长。地震灾难确实给人带来很大的丧失感和痛苦，但灾难都是有两面性的，逆境中有成长，危险中有转机，总会有得有失，我们有时常常陷入困境，看不到积极的方面。灾难中我失去了什么，为什么恐惧灾难？灾难确实会让我们失去很多，我们没有在一线、地震灾区，失去的可能不是生命，但可能是正常的生活秩序、学习效率、朋友。写下这些失去的，也知道这些失去的带来哪些反应。之后，灾害中我获得了什么？换一个视角，看积极的、有希望的东西，比如获得了同情心，锻炼了能力，因为一个一个宿舍地去募捐而锻炼了勇气，以前不会做这样的事情，或者获得了同学之间的理解等。小组分享后，再看一看对失去和获得有怎样的感觉。大部分人会说，有些失去的东西是我不能控制的，但对于我从中获得的东西，我可以努力让它保持下去。因此，一个结构式练习可以为我们提供一个更清晰的话题，来帮助我们聚焦讨论。
最后用头脑风暴这种集体讨论法，用团队的力量找到应对压力的方法。人的经验、智慧、能力、视野都是有局限的。当大家齐心协力、集思广益时，就能够在短时间里得到很多方法。面对压力，有方法、有信心就不会那么焦虑，就可以找到办法。
在结束阶段，团体领导者示范“从头再来”手语操，面对人生逆境，团体成员能做的是不放弃、不退缩，大不了从头再来，要有信心，勇敢地面对。
总之，团体辅导的准备阶段很重要，没有良好的准备就无法达到团体预期的效果。准备充分，有明确的、经过精心设计的、有理论支持的团体方案，团体成员就可以更有信心，选择好合适的场地就可以开始团体辅导。
参考文献
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内容来源：本文节选自《团体辅导与危机心理干预》（机械工业出版社 2021-2）