心理课堂之“心”知识（三十七）| 情绪管理，你的内心指南

认识你的情绪

情绪是人类的一种基本心理活动，它是我们对外界刺激做出的生理和心理反应。情绪可以是积极的，如快乐、喜悦等，也可以是消极的，如愤怒、焦虑等。

情绪的产生和表达是我们日常生活中不可避免的，但是如果我们无法有效地处理和调节自己的情绪，就会给自己和他人带来负面的影响。

如何做好情绪管理

在我们的日常生活中，情绪管理是一个不可忽视的议题。情绪就像是生活中的调味料，有时候会给我们带来愉悦和满足，有时候却会让我们感到痛苦和不安。

然而，如何正确处理这些情绪，把它们关进“黑屋子”，以便更好地面对生活中的挑战，是我们每个人都需要学习的技能。以下是一些情绪管理的小方法：

1. 意识到自己的情绪。在情绪产生之初，我们应该学会注意到自己的情绪，并且想办法控制它。例如，当我们感到愤怒时，我们应该尽量避免做出过激的行为，而是可以选择深呼吸或者进行放松练习。

2. 认清自己的情绪。在面对情绪时，我们需要认清自己的情绪，了解情绪产生的原因，并找到解决问题的方法。例如，当我们感到焦虑时，我们可以思考自己害怕的是什么，并采取相应的措施来解决问题。

3.倾听并接纳自己的情绪。无论是“负面情绪”还是“正面情绪”，其实它们是在保护着我们，我们内心的声音可能在暗示和指导你行动的方向，帮助你有效缓解情绪。接纳自己的各种情绪，并找到情绪背后暗示的自身的需求，从而更好的做出行动。

4. 寻求支持。在情绪管理过程中，我们可以寻求朋友、家人或专业人士的支持。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助我们更好地处理自己的情绪。

情绪调节有妙招

除了情绪管理，情绪调节也是非常重要的。情绪调节可以帮助我们更好地控制自己的情绪，并让自己的情绪更加稳定和健康。以下是几种情绪调节的技巧：

1.心理暗示法：心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我所想象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力和舒缓情绪。

2.注意力转移法：把自己的注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使自己的不良情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

3.适度宣泄法：适度宣泄法是通过运动、喊叫、找朋友倾诉等方式把不良的情绪释放出来，使紧张的情绪得以缓解。但需要注意的是，宣泄要有节制，不可过分，以免影响他人对自己的理解。

4.理智分析调节法：情绪ABC理论指出，事件（A）只是间接导致情绪反应（C），而人们对事件A的信念、解释和评价（B）才是导致情绪反应（C）的更直接原因。因此，我们可以通过与自己的不合理信念进行辩论，最终达到一个更合理的信念，从而改善自己的情绪状态。

5.红黄绿灯法：这是美国芝加哥大学罗杰韦斯伯格教授设计的。具体训练步骤如下：

红灯：停下，镇定，心平气和，三思而行。
黄灯：①说出问题所在，并表达你对此的感受；②确定一个建设性目标；③想出多种处理方案；①考虑上述方案产生的后果。
绿灯：选择最佳方案，付诸行动。